La rédaction s’attaque cette semaine à un sujet brûlant : le gaspillage alimentaire dans nos cuisines. Selon les derniers chiffres, un français jette en moyenne 30 kilos de nourriture par an, dont une bonne partie de fruits mûrs oubliés au fond du saladier. Cette salade prune, chèvre et noix répond précisément à cette problématique en valorisant des prunes bien mûres, presque trop mûres pour être croquées telles quelles. Une recette d’été à la fois gourmande et responsable, qui transforme la contrainte en plaisir gustatif.
15 minutes
5 minutes
facile
€€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score D
Synthèse express
Profil : Salade énergétique et riche en lipides, dominée par l'apport calorique des noix et de l'huile d'olive.
Protéines : Apport protéique modéré (7, 7 g pour 100 g), principalement fourni par les noix et les graines de sésame.
Sel : Teneur en sel très faible (0, 18 g pour 100 g), assaisonnement minimaliste et sain.
Ces valeurs restent approximatives car la recette n'inclut pas les prunes, la salade verte ni le fromage de chèvre. À consommer en tant qu'entrée équilibrée ou accompagnement léger.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 563 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 51.3 g |
| dont acides gras saturés | 5.5 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 25.1 g |
| dont sucres | 17.1 g |
| Autres | |
| Protéines | 7.7 g |
| Fibres | 3.4 g |
| Sel | 0.18 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Préparer les prunes
Laver les prunes bien mûres, les couper en deux, retirer le noyau, puis les découper en fines lamelles. L’astuce du chef : les prunes trop mûres, légèrement talées, sont parfaites ici car leur texture fondante se marie idéalement avec le croquant des noix.
2. Torréfier les noix
Faire chauffer une poêle à sec, sans matière grasse, et y torréfier les cerneaux de noix pendant 2 à 3 minutes en remuant régulièrement. Cette étape de torréfaction (cuisson à sec qui révèle les arômes) intensifie le goût boisé des noix.
3. Préparer la vinaigrette
Dans un bol, fouetter le miel, le vinaigre balsamique, l’huile d’olive, le sel et le poivre jusqu’à obtenir une émulsion homogène et brillante.
4. Dresser la salade
Disposer la salade verte au fond d’un plat, ajouter les lamelles de prune, émietter le fromage de chèvre par-dessus, parsemer de noix torréfiées et de graines de sésame.
5. Assaisonner et servir
Napper l’ensemble de la vinaigrette tiède, mélanger délicatement et servir immédiatement pour profiter du contraste entre le chèvre frais et les fruits fondants.
Mon astuce de chef
Ne jetez jamais les prunes trop mûres qui commencent à s’affaisser : elles sont en réalité idéales pour cette recette car leur sucre naturel est plus concentré. Pour les prunes encore un peu fermes, laissez-les simplement 24 heures à température ambiante avant utilisation.
Accord mets et vin
Un vin blanc sec et fruité comme un sauvignon blanc de Touraine accompagnera parfaitement cette salade en équilibrant l’acidité du fromage de chèvre et la douceur des prunes.
L’info en plus
La salade de prune, chèvre et noix puise ses racines dans la tradition culinaire du sud-ouest de la France, région productrice historique de noix et de fromages de chèvre fermiers. Cette association sucré-salé est typique de la gastronomie française qui aime marier fruits et produits laitiers dans des préparations fraîches et estivales.
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Comment présenter cette salade anti-gaspi
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